przysiady serie

[...] Stopniowo staraj sie zwiekszac czas. Nie mam filmu do tego: jak nie wiesz jak wyglada to cwiczenia to najwyzej napisze pozniej. 4. Nogi, ramiona, barki. Najlepiej cwiczyc kolejno: - przysiady na 1 nodze, - pompki na 1 rece, - pompki barkowe lub w staniu na rekach. To tyle z mojej strony. Zycze duzo wytrwalosci i osiagniecia celu - warto :)

Joł, Klata: 1.Gryf na płaskiej 4s 10/10/8/8 jako drugie, idz trochę cieżej 2.Hantlami skos w gore 4s 10/10/8/8 jako pierwsze 3.Rozpietki plasko 4s 10/10/8/8 Tric: 1.Francuskie jednorącz 12/10/10/8 2.Pompki na poręczach 12/10/10/8 pompki daj na początek klatki raczej - wersja na klatke 3.Leząć prostowanie rąk za glową 12/10/10/8 II Piątek: [...]

trzy razy w jednej wypowiedzi probujesz w szyderczy sposob uzmyslowic mi ze nie powinienem sie lapac za towar bo twoim zdaniem nie znam podstaw. Potrafie wyczuc na sesji czy dzis moge dorzucic serie wiecej, o ile zwiekszac ciezar w skali tygodnia, wiem kiedy trening zrobilem za ciezki, znam swoj organizm, swoje cialo,spokojnie. Swiadom tez jestem [...]

2x MC w tyg + przysiady ---> nie dasz rady chyba ze sobie 20 kg zamierzasz zalozyc i tym machac:) Zagłosowałem na słaby i chyba nie musze tłumaczyć dlaczego ---> to dział dla zaawansowanych a ty powinienes odwiedzic inny dzial:) Oczywiście do tego brzuch 2 razy w tygodniu serie 10-8 -----> miales na mysli powtorzenia tak? heh... [...]

[...] ). musż byc przyczyny tak dużej ilości serii. Od siebie dodam,że widząc serie wymuszone - robi mi sie nie dobrze , jesli chciałbym robić wymuszone powt. to np biorą na przysiady 250kg zakładałbym 280kg - wiec chyba zaangazowałby do pomocy 5 kolegów - w przypadku błedu - ląduje w szpitalu ( a miałem juz kilka pow. kontuzji na skutek zbyt [...]

Okroiłem ćwiczenia, zostało coś takiego: PLECY AŚciąganie drążka w siadzie na maszynie (45 kg) Przyciąganie drążka w siadzie na maszynie (35 kg) B Martwy Ciąg/Wiosłowanie (Wiosłowanie 30 kg, MC nie robię - w obu mam problem by mieć proste plecy, więc na razie tego się uczę stąd tak mało kg) Unoszenie na ławce rzymskiej (to mi najlepiej wchodzi [...]

Dzien 1 Klata + Triceps 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 8 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4 s. X 8 3.rozpiętki na maszynie buterfly 3/10<NIE LEPIEJ NA LAWCE ZWYCZAJNE/ 4. francuzkie wyciskanie sztangielki oburącz 4s. X 8 NIE LEPIEJ LAMANA? 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 3/8 DZIEŃ 2 - WOLNE DZIEŃ 3 [...]

jechałem na splicie 3 dniowym czyli teraz to powinno wygladac tak A - push - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x 10(4 serie po dziesiec powtorzen) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10 - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x 10 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x max B - [...]

[...] tak, ja pije zieloną bo lubię. Myśle, zę mozna zamiennie pić. Oczywiście lepsze są lisciaste. 2. Chodzisz na siłownie, praktycznie wszystkie ćwiczenia angaują mieśnie brzucha, mozesz sobie dodatkowo robić serie ćwiczeń po traningu nóg, albo jak ci pasuje. 3. Dlaczego odstawiłęs przysiady? Interwały na poczatek lepsze. 4. Po treningu ok 20-25min.

[...] martwym nie szaleć z ciężarami. Co do tricepsu to jak w bicepsie 3x3. piątek: barki mogą być.dodaj cos na kaptury. natomiast zamiast jeszcze raz bicepsa wrzuciłbym jakies przysiady na nogi i cos na łydki bo to że czasami biegasz i jeździsz na rowerze to nie jest trening nóg tylko ogólna poprawa kondycji:) to by było na tyle jesli chodzi o [...]

[...] i dynamika.A metody jej rozwoju sa na stronie o strongach,wystarczy poszukać w wyszukiwarce .com.Kiedyś jak będe miał czas to opisze metody.Pudzian biega,co daje wytrzymałość ogólną, do tego serie na dużej ilości powt. nawet do 30 -przysiady itp.Choć to wiedza ogólna to czasami lepiej ćwiczyć prościej niż przekombinować Power comes from God.

[...] ale kilka rzeczy nie zrozumiałem: 1. trening dzielony, tzn. mam nadal ćwiczyć raz w tygodniu daną partię ciała, a nogi i dół grzbietu 3x w tygodniu (na każdym treningu)? 2. przysiady - piszesz o nich bez obciążenia, a zaraz podajesz 20kg i ilość powtórzeń, czy mam chwytać za 20kg dopiero po dojsciu do 100 powtórzeń bez obciążenia? 3. -uginanie [...]

Zapomniałem o planie %-) A więc ułożyłem sobie dwu planowe FBW a wygląda to tak: Przysiady Martwy na prostych Wiosło podchwytem Wyciskanie na płaskiej Military press Pompki odwrotne Siódemkowanie Wspięcia na palce Martwy Wykroki Podciąganie na drążku nachwytem Wyciskanie sztangi na skosie Wymach w przód z hantlami Francuskie w leżeniu Młotki na [...]

Płeć : man Wiek : 19 Waga : 74-75 Wzrost : 179 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : z przerwami 3 lata Uprawiane inne sporty : bieganie pływanie łyżwy sporty drużynowe itp.( Studia AWF) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silka Dieta : 2.5k (testuje czy waga idzie w górę jak nie dodam [...]

PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_ Czyli robisz w tygodniu, jak to zwykle przy fbw. Poniedziałek-trening A Środa-trening B Piątek-trening A 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. Czyli lecisz od 6 do nawet 10 serii przysiadów. Jeżeli lecisz w poniedziałek rampę do 5 powtórzeń, to lecisz po 5 powtórzeń w każdej [...]

[...] oj musi A do autora - progresję najlepiej stosuj w ćwiczeniach złożonych i podstawowych (na jedno wychodzi chociaż nie każde podstawowe jest złożone. Trudno wszak robić ćwiczenie złożone na biceps ) tj. Wyciskania, podciągania, uginania, przysiady itd a także np. uginanie ramion ze sztangą. Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2007-10-18 00:18:54

Jeszcze dwa pytania mam Panowie: 1. Jaki jest sposób by spalić brzuszek na siłowni? Mam na myśli jakieś ćwiczenia... a i zapomniałem dodać, że... ehhh tylko jak to nazwać... są przy ścianie takie dwa te... no... co opiera się na tym ręce, chwyta dłońmi i można ćwiczyć unoszenie wyprostowanych nóg do góry ;P 2. Czy dobrym pomysłem by było [...]

Jeszcze dwa pytania mam Panowie: 1. Jaki jest sposób by spalić brzuszek na siłowni? Mam na myśli jakieś ćwiczenia... a i zapomniałem dodać, że... ehhh tylko jak to nazwać... są przy ścianie takie dwa te... no... co opiera się na tym ręce, chwyta dłońmi i można ćwiczyć unoszenie wyprostowanych nóg do góry ;P 2. Czy dobrym pomysłem by było [...]

Proszę o wyjaśnienie: traning A wznosy lydek 2x25 (mozesz na maszynie wyciskac na lydki, lub bez obciazenia, robic wznosy na stopniu) przysiady 2x 15 Ze sztangą/wykroczne czy "nożyce"? wyprosty nog na maszynie x12;x10 uginanie nog na maszynie x15;x12 wyciskanie na lawce plaskiej (jezeli nie ma lzejszej sztangi to rob na maszynie) x15; [...]

[...] sztangi zza głowy 4 x 20-12 $ unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 x 15 $ unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 x 25-15 $ "SZRUGSY" 4 x 30-20 ## NOGI $ przysiady sztanga na barkach 4 serie 12-8 $ prostowanie nóg w siadzie 4 x 12-6 $ wspięcia na palcach 3 x 25-15 ## TRICEPS $ prostowanie ramion na linkach 3 x 10 $ francuz 3 x [...]